◆サポートの方の実践例
○プロテインを飲む時に、セットでストレッチなどをして、いつもやることに何かを、プラスする方法。
他にも、歯磨き粉をする時にスクワットを、 数回するなど。毎日する何かに、運動などの新たな習慣をセットする方法は、習慣化の本でも紹介されていますので、ご自身の生活、行動をキッカケ、セットに、何か取り組みたい習慣をプラスする。
このような方法で、習慣化するために試してみてはいかがでしょうか？
○知ってはいるけど、なかなか実践できない咀嚼回数。
単純にたくさん噛む。
1人の方は、最近、お食事に30分以上かけて咀嚼回数を増やすように頑張ってらっしゃる方もおみえです。
できる方は、少しでも噛む回数を増やせるように実践してみましょう^_^
あとは、食物繊維や野菜やスープから食べることで、血糖値の上昇を防ぐような、食べ方の順番も考慮してみるのを一つだと思います。
食事内容以外のことで、何かできそうなコトあれば、工夫してみるのも良いと思います。
●食事で、たくさん噛むことによる6つのメリット
「よく噛んで食べましょう」と昔からよく言われますが、実は身体にとってたくさんのメリットがあります。
一口30回を目安に噛むことで得られる効果をご紹介します！
① お腹にやさしく、胃もたれを防ぐ
しっかり噛んで細かくすることで、消化酵素（唾液）とよく混ざり、胃腸への負担をグッと減らすことができます。食後の胃もたれ予防にも効果的です。
② 自然と食べ過ぎを防いでダイエット！
よく噛むと脳の「満腹中枢」が刺激され、少量の食事でも満足感を得やすくなります。また、食後の代謝（エネルギー消費）も高まるため、太りにくい体質づくりをサポートします。
③ 虫歯・歯周病・口臭の予防
噛むことで唾液がたくさん出ます。唾液にはお口の中の汚れを洗い流す効果や、細菌の繁殖を抑える強力なパワーがあるため、お口のトラブルを防いでくれます。
④ 脳を刺激して、記憶力アップ＆ボケ防止
噛む運動は、脳への血流を大幅に増やします。頭がスッキリして集中力や記憶力がアップするほか、将来の認知症予防にもつながります。
⑤ フェイスラインすっきり！たるみ・シワ予防
顎や口のまわりの筋肉（表情筋）を使うため、お顔全体の引き締め効果が期待できます。口元のたるみやシワの予防にもピッタリです。
⑥ アンチエイジング＆がん予防
唾液に含まれる酵素には、体に害を与える「活性酸素」を抑える働きがあります。また、肌や骨の若返りを助けるホルモンも分泌されるため、美容と健康の強力な味方になります。
○いつもいく買い物のお店、カフェなど趣味嗜好のお店、に行く際の手段を変える
自転車→歩きに変える。
自動車→自転車に変えてみる。
などをして、運動する機会を作るきっかけにする。
普段、ストレスなく、何げなくやれていることに何か変化を加えてみることは、習慣化や運動頻度の増加の助けにはなるとは思います。
職場や通勤時や買い物など、いろんな場面で、エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を選択する。というのもひとつの方法かと思います。
習慣を見直すのは、多少のストレス、頑張りがいることが多いので、ちょっと大変＋ちょっと大変。という組み合わせを作らず、
楽＋ちょっと大変。
いつもやっていること＋ちょっと大変。
みたいな組み合わせを考えて、習慣に取り入れてみることを考えてもらってもいいかと思いますよ。