TRY & growの基本ルール：１０のコツ
― 頑張らなくても、続けやすい自分へ ―
「健康のために、運動した方がいい」
「食生活を見直した方がいい」
「早く寝た方がいい」
頭では分かっているのに、なかなか続かない。
そんな経験はありませんか？
実は、習慣づくりに必要なのは、強い意志や根性だけではありません。
大切なのは、
「自分に合った、続けやすいやり方」を見つけること。
ここでは、習慣づくりを続けていくための10のコツをご紹介します。
01｜続かない＝意志が弱い、ではありません
「また続かなかった……」
そう思って、自分を責めてしまうことはありませんか？
でも、続かなかったからといって、あなたの意志が弱いとは限りません。
今までの生活の中で身についた習慣があるからこそ、変えることが難しいだけかもしれません。
まずは、
「できない自分」ではなく、「今までの自分の習慣」
に目を向けてみましょう。
02｜最初は「小さすぎるくらい」でOK
いきなり大きな目標を立てると、最初は頑張れても続かなくなってしまいます。
毎日30分運動する。
毎食、食事を完璧にする。
毎日1時間勉強する。
……ではなく、
まずは1分。
まずは1回。
まずは写真を1枚。
「これならできそう」
と思えるくらい小さく始めてみましょう。
小さな「できた」が、次の一歩につながります。
03｜「続ける」より、まず「始める」
「これを21日間続けなきゃ」
そう考えると、ちょっと苦しくなりますよね。
でも、今日のことならどうでしょう？
「とりあえず今日だけやってみる」
それで十分です。
習慣は、未来の何日分も一気に頑張って作るものではありません。
今日の小さな行動を積み重ねていくもの。
まずは、今日のTRYから始めてみましょう。
04｜できなかったことより「できたこと」を見つける
「毎日できなかった」
ではなく、
「3日はできた」
と考えてみる。
できなかった日だけを見ると、自信がなくなってしまいます。
でも、できた日はちゃんとあります。
たとえ小さなことでも、
「できた」ことに気づく。
それが、次の行動への力になります。
05｜できなかった日は「失敗」ではなく「気づき」
できない日があっても大丈夫。
大切なのは、
「なぜできなかったんだろう？」
と考えてみることです。
忙しかった？
時間が合わなかった？
やることが大きすぎた？
忘れてしまった？
理由が分かれば、次は少しやり方を変えることができます。
できなかった日は、
「自分には無理だった日」ではなく、「自分に合う方法を知ることができた日」
なのかもしれません。
06｜今ある習慣につなげてみる
新しい習慣を作るときは、今すでにやっていることを利用すると簡単になります。
例えば、
「朝起きたら水を飲む」
「歯磨きの後にストレッチする」
「夕食後に食事を振り返る」
など。
新しい行動を、
「いつもの行動の後にくっつける」
という方法です。
「いつやろう？」と考えなくても済むように、生活の中に自然に組み込んでみましょう。
07｜「正しい方法」より「自分に合う方法」
健康に良いと言われている方法でも、誰にでも続けられるとは限りません。
朝に運動できる人もいれば、夜の方がやりやすい人もいます。
毎日できる人もいれば、週に数回から始めた方がいい人もいます。
大切なのは、
「正しい方法を探す」だけではなく、「自分に合う方法を探す」こと。
あなたにとって無理なく続けられる方法を、一緒に見つけていきましょう。
08｜「やらなきゃ」から「やってみよう」へ
「やらなきゃいけない」
という気持ちだけでは、なかなか続きません。
それよりも、
「こうなれたら嬉しい」
という未来を思い描いてみましょう。
もっと元気に動きたい。
疲れにくい身体になりたい。
好きな服を着たい。
旅行を楽しみたい。
その「なりたい自分」に近づくための小さな一歩が、今日のTRYです。
09｜完璧じゃなくても大丈夫
習慣づくりは、毎日100点を取るゲームではありません。
忙しい日は10点でもいい。
できない日は0点でもいい。
大切なのは、
「0点の日があっても、また戻ってくること」
です。
完璧にできる日を待つのではなく、
できる範囲で続ける。
それも立派な習慣づくりです。
また、なおえ健康院が大切にしている整体の考え方（操体法）
操体法での６０点という考えも大切にしています。
操体法の考え方は、こちら ➡➡ 操体法
10｜最後は「自分で続けられる」ことを目指す
誰かに言われたから続ける。
誰かにチェックしてもらうから頑張れる。
それも、最初は大切な力になります。
でも、最終的に目指したいのは、
「自分で気づいて、自分で選んで、自分で続けられること」。
TRY & growでは、そのために一緒に考え、一緒に試し、振り返りながら、自分に合った習慣を見つけていきます。
習慣づくりは「頑張ること」ではありません
習慣づくりで大切なのは、
「もっと頑張らなきゃ」
ではなく、
「どうしたら、もう少し続けやすくなるかな？」
と考えること。
できたら喜ぶ。
できなかったら、やり方を見直す。
そして、またTRYする。
その繰り返しの中で、
「自分はこうすれば続けられるんだ」
という方法が少しずつ見つかっていきます。
一人で頑張り続けるのではなく、
一緒に考えて、一緒に試して、一緒に育てていく。
それが、
TRY & grow
です。
今日から、できる小さなTRYをひとつ。
完璧じゃなくて大丈夫。
まずは、やってみましょう。
あとは、潜在意識での観点からも
習慣化にはとても重要です。
また、別ページを作成していく予定です。